COMO TONIFICAR SEU CORPO

Neste período difícil em que muitas academias ainda estão fechadas por causa da Covid-19, muitas vezes você se acostuma com uma vida sedentária, sem treino e movimento, o que não faz bem à nossa saúde física e mental. É por isso que estamos aqui para explicar como tonificar o corpo de forma simples.

Como fazer exercícios em casa? Uma vontade forte e um treino eficaz são suficientes para alcançar bons resultados. Vamos ver juntos como tonificar o corpo e como praticar em casa.

Como tonificar seu corpo

A falta de movimento não nos permite trabalhar adequadamente toda a massa muscular, em detrimento da saúde e da perda de peso. Tonificar o corpo é importante para proteger e apoiar as articulações e para melhorar algumas funções metabólicas. É por isso que praticar atividade física regular, acompanhada de uma alimentação saudável e equilibrada é a melhor combinação para ter um corpo tonificado e esguio. Como perder peso e tonificar o corpo?  Vamos descobrir quais exercícios queimam mais calorias.

JUMPING JACK

Em pé, costas retas, pernas e braços juntos. Abra pernas e braços ao mesmo tempo e feche-os saltando. Se você é iniciante, faça saltos pequenos e lentos. Pelo contrário, dê saltos mais amplos e rápidos. Certifique-se sempre de que seu abdômen esteja bem contraído para não forçar a região lombar.

BURPEES

Os burpees são um dos exercícios mais importantes que permitem trabalhar muitos músculos. Em pé, agachando-se, com o peso do corpo sobre os calcanhares e levando as palmas das mãos ao chão. A partir daqui, traga as pernas para trás, formando a posição da prancha. Ative a parte abdominal e as nádegas. Mantenha a posição por alguns segundos e depois aproxime os pés das mãos. A partir daqui você tem duas possibilidades: a primeira é subir simplesmente contraindo os glúteos. A segunda (de maior intensidade) proporciona um salto para cima.

FLEXÕES DE JOELHOS

Deite-se de bruços em um tapete de ioga. A partir daqui, levante o tronco dobrando os joelhos e cruzando os tornozelos, até assumir a posição do gato. As palmas das mãos ficam totalmente apoiadas no chão, com largura um pouco maior que a dos ombros. Mantenha as costas retas e o abdômen contraído e prepare-se para dobrar os braços. Dobre lentamente os braços e mantenha os cotovelos afastados. Quando estiver no chão, não toque o chão com o peito e suba.

PULMÕES

Entre exercícios para tonificar pernas e glúteos, além dos agachamentos comuns, há estocadas. Em pé, com as costas retas e a barriga contraída. Empurre uma perna para a frente e dobre o joelho até formar um ângulo de 90 graus. Mude a perna e repita do outro lado. Para maior intensidade, você pode tentar a opção de salto.

ALPINISTA

Comece no tapete a partir da posição de prancha, com abdômen rígido e ombros afastados das orelhas. Dobre a perna direita trazendo o joelho até o peito. A partir daqui, traga a perna direita para trás e repita com a perna esquerda. Você pode fazer o exercício lentamente se for iniciante. Para aumentar a intensidade, adicione um pequeno salto para inverter a posição.

CRUNCH ALTERNATIVO

Deite-se no tapete de ioga com a barriga para cima e os joelhos dobrados. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos abertos e as costas apoiadas no chão. Neste ponto, retire os ombros e as pernas do chão e inicie o exercício. Alongar o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo e vice-versa, através da torção do tórax. Durante todo o exercício, mantenha os cotovelos abertos, os ombros afastados da cabeça e a região lombar perfeitamente aderente ao chão.

Com que frequência você deve se exercitar?

Durante cada exercício, lembre-se de não prender a respiração e concentre-se na execução correta do movimento e não no número de repetições. Quanto a este último, vimos como tonificar, mas também é importante saber quantas repetições deve fazer. Você pode executar três séries de exercícios com no mínimo cinco repetições cada e pelo menos 30 segundos de recuperação entre cada uma delas. Aumente gradualmente a intensidade, primeiro com o número de repetições e depois com a opção mais difícil.

Vimos juntos como tonificar o corpo, mas temos mais uma coisa para te contar. A regra de ouro para voltar à forma é divertir-se enquanto treina! Seus sentimentos desempenham um papel muito importante na promoção do seu bem-estar físico e mental. Em seguida, experimente, experimente e experimente para encontrar a atividade adequada para você. A este respeito, queremos partilhar um treino de 10 minutos com o treinador Carley. Assista ao vídeo abaixo e comece imediatamente a tonificar o corpo com exercícios simples para fazer em casa.

 Nunca será demais repetir que a nutrição é a nossa melhor aliada para a saúde do nosso corpo. Quer mais informações nutricionais? Entre em contato com nossos nutricionistas experientes .