5 HÁBITOS SAUDÁVEIS PARA VIVER MELHOR

Viver muito e com saúde é possível se você souber como fazê-lo. A nutrição, a alimentação saudável e um estilo de vida correto desempenham um papel central e a dieta da longevidade é um dos principais hábitos fundamentais para a sua saúde.

Muitas pessoas pensam que a expectativa de vida e a longevidade estão ligadas e determinadas pela genética. No entanto, os genes desempenham um papel muito menor do que se acreditava originalmente.

São muitos os factores que afectam positivamente uma vida saudável e longa: uma alimentação e um estilo de vida saudáveis ​​têm, sem dúvida, um papel fundamental neste caminho. Continue lendo para descobrir 5 hábitos saudáveis ​​que são úteis para sua rotina diária.

Hábitos saudáveis ​​para uma vida melhor

Vamos descobrir juntos 5 hábitos saudáveis ​​úteis para promover a longevidade e o bem-estar.

Coma alimentos saudáveis. Reduza o consumo de carboidratos refinados, açúcares adicionados e gorduras industriais. Estes «nutrientes vazios» aumentam o nível de inflamação sistémica e promovem o depósito de gordura visceral.

Reduza as horas do dia em que você come. Coma dentro de 12 horas por dia: comece depois das 8h e termine antes das 20h ou depois das 9h e antes das 21h. É bem sabido que comer durante um período prolongado (por exemplo, entre as 6h00 e as 22h00) é prejudicial em muitos aspectos. Dica: se tiver que ir trabalhar cedo, leve o café da manhã para o escritório.

Faça atividade física. Manter o corpo em constante treinamento é muito importante para o nosso corpo. O tecido muscular adequadamente estimulado e apoiado melhora a flexibilidade metabólica e estimula o sistema imunológico. Dica: evite escadas rolantes e elevadores mesmo que haja muitas escadas e procure caminhar ou andar de bicicleta em vez de usar o carro ou transporte público.

Durma bem. A cura da qualidade do sono é uma prioridade inegociável para prevenir o aparecimento de inúmeras patologias e envelhecer com boa saúde. Não basta contar quantas horas você dorme, é preciso avaliar a qualidade do descanso noturno com dados específicos em mãos. O ideal seria dormir de 7 a 8 horas (sem despertar). Isto é essencial para permitir que o corpo complete as inúmeras reações metabólicas e hormonais que só podem ocorrer quando você dorme. É importante tanto a curto como a longo prazo, uma vez que a privação crónica do sono - também entendida como má qualidade - pode expô-lo a vários desequilíbrios metabólicos.

Ingestão moderada de álcool. O consumo crônico ou excessivo de álcool está ligado ao aparecimento de doenças hepáticas, cardíacas e pancreáticas. No entanto, um consumo moderado (por exemplo, um copo de vinho tinto de qualidade três a cinco vezes por semana) não deve ser considerado demasiado perigoso. O vinho tinto é considerado particularmente benéfico pelo seu alto teor de antioxidantes polifenóis.

Se sente necessidade de melhorar o seu estilo de vida com estes hábitos saudáveis, recomendamos que conte com um profissional de saúde para trilhar um caminho baseado na confiança e competência.

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