ÍNDICE DE MASSA DE GORDURA: O QUE É E COMO USAR
Você já ouviu falar em índice de massa gorda (FMI)? Provavelmente não, mas você deve estar ciente disso porque pode fornecer um indicador mais confiável do seu teor relativo de gordura. Encontre mais lendo este novo artigo!
Gordura no corpo humano
A massa gorda representa a totalidade dos lipídios presentes no corpo humano. Geralmente expresso como uma percentagem da massa corporal total, consiste em dois componentes: a gordura primária e a gordura de armazenamento.
Gordura essencial, ou gordura primária, significa a proporção de gordura contida no sistema nervoso central, medula óssea, glândulas mamárias, rins, baço e outros tecidos. Dada esta localização anatómica particular, a gordura essencial tem um papel fisiológico de primordial importância, a ponto de ser considerada: o teor mínimo de gordura compatível com uma boa saúde.
Para os homens este valor não deve descer abaixo dos 3-5% (já nestes níveis há maior susceptibilidade a infecções), enquanto nas mulheres a gordura primária deve ser superior a 12% (já em níveis abaixo dos 16 pontos percentuais alguns atletas ficam amenorreicos, com perda significativa de minerais ósseos).
A gordura depositada, acumulada no tecido adiposo, é a principal reserva energética do organismo; encontra-se principalmente no nível subcutâneo, mas também no visceral (a proporção entre os dois varia dependendo da idade, sexo, etnia e estado de aptidão física). Os valores normais ficam em torno de 12%.
Qual é o índice de massa gorda?
O índice de massa gorda é um indicador simples de quanto peso você tem em relação à sua altura.
A vantagem do índice de massa gorda é que ele não penaliza você por ter muitos músculos (boas notícias para pessoas musculosas e em boa forma!). Na verdade, o índice de massa corporal considera o peso total na balança de carne em relação à altura. O FMI, por outro lado, analisa apenas a porção gorda do peso corporal total.
Se usado em conjunto com outros biomarcadores clínicos (como pressão arterial, açúcar no sangue, lipídios, circunferência da cintura, etc.), o FMI também pode ajudar a identificar riscos à saúde para o desenvolvimento de doenças como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
O índice de massa gorda está lentamente ganhando impulso no campo da saúde como um biomarcador valioso. quando usado em conjunto com outros indicadores de saúde, pode fornecer uma maior compreensão do seu nível individual de saúde e condicionamento físico.
Nos homens e nas mulheres, o índice de massa gorda representa, respetivamente, 15 e 24% da massa corporal total. Esses valores são bem menores em atletas, onde atingem níveis próximos ao percentual de gordura primária, e muito maiores em pessoas obesas.
Calculadora de índice de massa gorda
A determinação do índice de massa gorda pode ocorrer segundo diferentes métodos, que se diferenciam pela praticidade, precisão e custo, como plicometria, bioimpedância, circunferência corporal, Dexa, creatinina, ressonância magnética, tomografia computadorizada, K40 e ultrassom). O seguinte pode ser considerado uma calculadora de índice de massa gorda relativa, método ainda mais simples e imediato, e consiste em calcular dividindo o seu peso gordo em quilogramas pela sua altura em metros ao quadrado.
As tabelas normativas para o índice de massa gorda também levam em consideração a idade e o sexo, independentemente da massa magra; na verdade, é importante não julgar o progresso com base apenas no percentual de gordura corporal.
Comparando o resultado obtido, você poderá ter uma ideia do seu nível de aptidão física com os valores do índice de massa gorda da tabela abaixo:
Déficit grave de gordura: Masculino <2; Feminino <3,5
Déficit moderado de gordura: Masculino 2 a <2,3; Feminino 3,5 a <4
Déficit leve de gordura: Masculino 2,3 a <3; Feminino 4 a <5
Normal: Masculino 3-6; Feminino 5-9
Excesso de gordura: Masculino >6 a 9; Feminino >9 a 13
Obeso classe I: Masculino >9 a 12 anos; Feminino >13 a 17
Obeso classe II: Masculino >12 a 15 anos; Feminino >17 a 21
Obeso classe III: Masculino >15; Feminino >21
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