IOGA PARA INICIANTES: COMO COMEÇAR

Você está pensando em começar a praticar ioga, mas não sabe por onde começar? Não se preocupe, pois medos e dúvidas são completamente normais entre quem quer praticar yoga pela primeira vez.

Este artigo visa esclarecer esse aspecto. O objetivo é fornecer uma visão geral sobreyoga para iniciantes e fornecer indicações sobre como e por que começar a praticar. Vamos começar! 😊

IOGA PARA INICIANTES: O QUE É + NOÇÕES BÁSICAS

Yoga é uma disciplina milenar que combina respiração, movimento e meditação. Desenvolvido na Índia, os benefícios do yoga para a saúde são agora reconhecidos em todo o mundo. A pesquisa científica mostrou que a ioga pode ajudar a controlar o estresse, aliviar a depressão e a ansiedade e melhorar o humor e a qualidade do sono. Além disso, graças à prática constante, os benefícios do yoga diário são múltiplos: melhora a flexibilidade, o equilíbrio e a coordenação, reduz a dor de qualquer inflamação e fortalece músculos e ossos.

Como este é um artigo sobre ioga para iniciantes, você deve saber que uma aula de ioga pode durar de 45 a 90 minutos. Começa com exercícios de respiração e aquecimento. Depois, continua com a execução de uma série de posições de yoga (chamadas asanas) e termina com o relaxamento final e em alguns casos até com alguns minutos de meditação.

Roupas de ioga

O Yoga, em sua sabedoria, nos ensina a abrir espaço e eliminar todo o supérfluo, por isso até a roupa pode ser simples e essencial e você não necessariamente usará uma roupa indiana. Basta usar uma calça ou legging, um top ou camiseta e um moletom. Você não precisa de sapatos especiais porque o yoga é praticado com os pés descalços. Você também pode usar um par de meias de ioga com almofadas de borracha antiderrapantes para evitar escorregar. Nosso conselho, porém, é tentar praticar descalço. 😊

IOGA PARA INICIANTES: DIFERENTES TIPOS DE IOGA

A melhor maneira de aprender yoga é praticando, mas se você está nervoso para assistir imediatamente a uma aula de yoga, a melhor maneira é começar a estudar e se informar sobre o assunto.

Tipos de ioga

Existem muitos tipos de yoga, então para entender qual tipo é mais adequado para você, você deve ler as descrições de cada um:

-Hatha Yoga tende a ser o melhor tipo de yoga para iniciantes, principalmente para quem já vive um estilo de vida sedentário há algum tempo, pois é uma prática mais lenta que outros estilos;

-Ashtanga, Power e Vinyasa yoga podem ser mais desafiadores, mas também há aulas de Vinyasa yoga para iniciantes, intermediários e avançados. Enquanto nas aulas de Vinyasa e Power yoga as sequências sempre mudam, no Ashtanga as posições de yoga são sempre as mesmas;

-Iyengar yoga concentra-se fortemente no alinhamento correto e frequentemente utiliza objetos e suportes para ajudar os participantes a aperfeiçoar a execução das posturas de yoga;

-Hot yoga é yoga praticado em um ambiente quente e o calor torna os corpos mais flexíveis. Não é bom para quem sofre de problemas de saúde, como problemas cardíacos, ou para quem é particularmente sensível ao calor;

-Kundalini yoga é frequentemente usado como um tipo de yoga de cura e as aulas podem incorporar elementos de meditação, canto e espiritualidade.

POSIÇÕES DE IOGA

Diz-se que o yoga tem tantas posições quantos seres humanos. Com quais posições de ioga começar? Vamos ver juntos as melhores posições de yoga para iniciantes:

-Posições em pé: muitas vezes as posições verticais são feitas primeiro para aquecer o corpo;

-Posições de equilíbrio: essas posições para iniciantes em ioga são uma forma importante de desenvolver a força necessária para realizar posturas avançadas. Embora possam parecer difíceis, você pode melhorar consideravelmente graças à prática regular;

-Backbend: Falando em yoga para iniciantes, você começará com uma leve flexão e extensão da coluna, e depois passará para posições mais profundas. Como raramente nos movemos assim na vida cotidiana, as flexões para trás são essenciais para a saúde e a longevidade da coluna;

-Posições sentadas: Os alongamentos sentados são geralmente realizados no final de uma aula de ioga. Colocar um cobertor dobrado ou um bloco embaixo do bumbum é uma boa forma de se sentir mais confortável nessas posturas;

-Posições de descanso: É importante conhecer as posturas de descanso, principalmente a postura do bebê, que você pode fazer sempre que precisar de uma pausa durante uma sessão de ioga. Entre essas posições está a Savasana, ou posição do cadáver, que é útil para o relaxamento final da mente e do corpo.

BENEFÍCIOS DO IOGA PARA A SAÚDE

Os benefícios da ioga para a saúde são numerosos. Muitos professores e pessoas que o praticam estão convencidos disso, mas também cientistas e médicos.

Nos últimos 30 anos, quase mil estudos comprovaram que combinar posições de yoga (asana), meditação e respiração (pranayama) traz benefícios não só para o corpo, mas também para a mente e pode aliviar muitas doenças como hipertensão, artrite, etc. É claro que você precisa fazer isso de forma consistente para aproveitar os benefícios da ioga para a saúde.

Quais são os benefícios da ioga diária?

Praticando Yoga de forma constante, em poucos meses você poderá obter os benefícios que esta técnica milenar é capaz de proporcionar.

Os principais benefícios da ioga diária são:

- Redução do estresse e da ansiedade;

- Melhorar a capacidade de relaxar;

- Aumento da concentração;

- Desenvolvimento da consciência respiratória;

- Aumento da elasticidade e flexibilidade;

- Aumento de força e resistência;

- Correção de desequilíbrios corporais e musculares;

- Harmonização da postura;

- Melhoria da coordenação;

- Melhorar o equilíbrio e a estabilidade;

- Aumentar a consciência corporal;

- Melhoria da harmonia entre mente e corpo

O Yoga combina flexibilidade, força e equilíbrio proporcionando os benefícios de um treino sinérgico e completo.

IOGA PARA INICIANTES: UMA ÚLTIMA DICA

Yoga é uma prática muito pessoal. O que é seguro e eficaz para uma pessoa pode não ser seguro ou eficaz para outra. Um dos princípios do yoga é a não violência. Não violência com seu corpo, respeitando seus limites e saúde. A aceitação sempre faz parte da prática de yoga. Muitas posições de ioga precisam de um pouco de força e um excelente equilíbrio que levam tempo para serem desenvolvidos. Comece praticando posições básicas de ioga e reserve um tempo para treinar. Tudo virá na hora certa, não desanime!

Resta-nos apenas desejar-lhe o melhor para o início desta nova jornada. Namastê! 😊