COMO PERDER PESO RÁPIDO: 6 DICAS PARA VOCÊ

A melhor maneira de perder peso rapidamente é escolher um estilo de vida saudável que seja 360° saudável - desde a melhor dieta para perder peso até a qualidade do sono - e inclua atividade física de baixa, média ou alta intensidade.

 Segundo a OMS, 41% dos europeus não praticam qualquer tipo de actividade física, mas não são os únicos: toda a população ocidental e não só está envolvida numa epidemia global que também tem nome: globosidade. A Organização Mundial da Saúde estima que a obesidade global triplicou desde 1975 e que mais de 1,9 mil milhões de adultos no planeta estão acima do peso desde 2016. Para curar esta epidemia todos podem fazer a sua parte e há uma solução: perder peso. No entanto, qual é a melhor maneira de perder peso?

Como perder peso rapidamente?

Antes de descobrir qual a melhor forma de perder peso, você precisa entender como se perde peso: como perdemos peso? Perdemos peso - de forma saudável - quando há um balanço calórico negativo.

O saldo calórico negativo é produto de uma relação muito simples: se as calorias que gastamos são maiores do que as que acumulamos, nesse ponto o saldo calórico é negativo. Um balanço calórico negativo, por sua vez, leva a uma redução na gordura porque a gordura desencadeia a lipólise e o resultante consumo de lipídios celulares..

A melhor maneira de perder peso

Existem duas soluções: escolher uma alimentação saudável e fazer exercício. Perder peso com uma alimentação adequada, além de fazer o bem e nos fazer sentir melhor, também é bom para o planeta: já que os alimentos calóricos produzem mais emissões, exigindo mais água e mais solo para serem produzidos.

Quanto à melhor dieta para emagrecer , deve-se evitar o DIY, assim como promessas de resultados milagrosos e rápidos demais. Não existem atalhos: consultar nutricionistas é a melhor forma de começar a perder peso , além de praticar mais atividade física. Além disso, irão ajudá-lo a escolher a sua melhor e pessoal dieta para perder peso. 

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Como perder peso: 6 maneiras de perder peso rapidamente

O conceito de perder peso rápido ou muito rápido não é uma boa ideia, dói e todos os médicos desaconselham. Até porque não se trata de um emagrecimento duradouro e sim de uma ilusão: porque não perdemos gordura visceral, mas sim outras, sejam elas líquidas, musculares, ou outras. Porém, alguns pequenos truques se começarmos do zero e quisermos perder peso podem nos ajudar a otimizar os resultados. Escolha sempre uma alimentação adequada e pratique atividade física regular.

1. Não pule o café da manhã

Não adianta pular o café da manhã, pelo contrário, pode nos levar a comer lanches que é melhor evitar durante a manhã. O pequeno-almoço deve ser feito, não necessariamente no estilo continental, mesmo italiano com um café e um croissant ou alguns petiscos saudáveis.

2. Não pule refeições

Se pular o café da manhã é errado, se queremos perder peso rapidamente, pular refeições é um erro ainda maior. Jejuar no almoço ou no jantar é uma medida prejudicial e autopunitiva, que não tem sentido.

3. Faça atividade física

Acabamos de dizer: o importante é queimar mais calorias do que entram no nosso corpo e uma ótima maneira de fazer isso é se movimentar. Mover. Mudar de atividade simples e passar para atividade de baixa, média ou alta intensidade é uma boa ideia.

4. Sem álcool 

Qualquer coisa que seja alcoólica deve ser evitada. As bebidas alcoólicas são um concentrado de calorias em qualquer forma, seja cerveja, vinho ou destilados. Para garantir que você não exceda as calorias, uma ótima solução é minimizar a cerveja, o vinho e muito mais. Melhor, elimine-os.

5. Beba bastante água

A água não é apenas uma grande amiga do corpo humano; também nos ajuda a perder peso rapidamente.

6. Descanse bem

Para perder peso rapidamente, é importante que o corpo funcione da melhor maneira possível e tenha as forças necessárias para se sustentar. Dormir bem é essencial para recarregar o corpo e reduzir os níveis de estresse que inevitavelmente levam ao empanturramento. Uma boa noite de sono – as habituais 8 horas por noite – irá ajudá-lo a ativar o seu metabolismo e a perder peso rapidamente.

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