COMO PERDER PESO ANDANDO

Embora muitas vezes seja rotulada como uma atividade sem influência, caminhar é uma ótima maneira de ajudar seu corpo a perder peso. Dar alguns passos todos os dias realmente ajuda a perder peso: é fácil, divertido, não cansativo, todos podem fazer isso e é grátis. Você já não quer começar?

Benefícios de caminhar

Caminhar realmente ajuda a perder peso? Ou é uma atividade física demasiado “leve” para ter efeitos tangíveis no nosso corpo? Todos nós sabemos como caminhar é bom para o bem-estar físico e mental. Porém, ao contrário do que se possa pensar, também é muito útil para perder peso. É um tipo de exercício que ajuda o corpo a se livrar do excesso de gordura e a queimar calorias. É por isso que entender exatamente como andar é algo para levar a sério.

Caminhar acelera seu metabolismo. Caminhar faz você perder peso porque aumenta a frequência cardíaca e, consequentemente, acelera o metabolismo, sendo induzido a consumir mais calorias e queimar mais gordura: A combinação de dieta e atividade física é uma combinação vencedora para fazer você perder peso comendo. Começar a caminhar, aumentando gradativamente a velocidade, pode dar um impulso ao metabolismo.

Caminhar tonifica os músculos e queima mais calorias. Graças à caminhada podemos tonificar quase todos os grupos musculares do corpo, melhorando a capacidade cardiovascular, reduzindo a diabetes e o colesterol, aumentando a capacidade pulmonar, eliminando o stress, estimulando o nosso humor e, claro, perdendo peso!

Perder peso caminhando

Caminhar é um verdadeiro esporte e por isso necessita de um programa específico. É necessário alternar o ritmo rápido com o mais lento. Um exemplo? Você pode começar alternando 60 segundos de caminhada rápida e 60 segundos de caminhada moderada. Depois de ‘ativar’ a respiração, você pode atingir 40 segundos de ritmo rápido e 20 segundos de ritmo lento, procedendo assim por 10 minutos. Depois, 15, 20, até 30 minutos por dia de treino.

Se você conseguir caminhar todos os dias, por pelo menos 120 minutos por semana (pouco mais de duas horas) poderá queimar até 500 calorias (em um ano inteiro fala-se em 26 mil calorias) – com uma distância percorrida de cerca de 800 metros em 10 minutos. A perda de calorias caminhando em um ritmo constante é de cerca de 40-45. Claro que não é preciso exagerar: esse número pode variar dependendo dos seus limites, peso e nível de esforço. Sempre ouça seu corpo.

Caminhar cerca de uma hora por dia pode ajudar a queimar calorias e, como resultado, perder peso. Além disso, foi realizado um estudo envolvendo 11 mulheres de peso moderado, fazendo-as caminhar rapidamente todos os dias durante 6 meses, e aumentando progressivamente o tempo dedicado à atividade, até uma hora. Ao final do experimento, cada um deles havia perdido em média cerca de 7,7 kg ou 10% do peso inicial. Isso só começou quando a duração da caminhada passou de 30 minutos. Isso indica que até mesmo o tempo gasto para perder peso com uma dieta hipocalórica caminhando pode estar relacionado à perda de peso. Uma alternativa viável, que aumenta o número de calorias queimadas, pode ser caminhar na água.

Perder peso com uma dieta hipocalórica

Embora a caminhada em si promova a perda de peso, combinar esta atividade aeróbica com uma dieta hipocalórica sem dúvida acelera o processo. Uma dieta hipocalórica exclusiva que, além de permitir perder peso, traz muitos outros benefícios. Estamos falando do ProLon – Fasting Mimicking Diet: o único e exclusivo programa de refeições de 5 dias que oferece os benefícios do jejum ao mesmo tempo em que fornece alimentos deliciosos para ajudar a combater a fome e proteger a massa corporal magra. Se você ainda não experimentou, compre ProLon agora. 

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