EXERCÍCIOS DE BARRIGA LISA PARA SE SENTIR MELHOR

Você sempre quis uma barriga lisa e um abdômen esculpido? Não se desespere, temos a solução certa para você: se praticar os exercícios que propomos 3 vezes por semana, obterá a tão desejada barriga lisa.

Como conseguir uma barriga lisa? Siga nossas dicas e realize nossos exercícios para barriga lisa.

Dieta para uma barriga lisa

Obviamente é importante seguir alguns pequenos truques também à mesa:

-beba o máximo de água possível, até 2 litros por dia;
-evitar álcool e refrigerantes
-coma devagar e em pequenas quantidades.

Quais são os alimentos perfeitos para a barriga lisa ? Para manter a linha, é necessário que a dieta seja rica em vegetais que possuam propriedades benéficas. Por exemplo, a erva-doce é considerada um vegetal com propriedades desinflamantes. É importante enriquecer a alimentação com massas saudáveis e pratos à base de arroz integral, úteis para regular o intestino e também consumir peixes, principalmente o peixe azul , rico em ômega-3. Além da água, durante o dia e após as refeições os chás e infusões desinflamantes são um excelente digestivo.

Barriga lisa e intestino saudável: dieta, exercícios aeróbicos e abdominais

Muitas pessoas pensam que a chave para conseguir uma barriga lisa é esgotar-se com abdominais. Infelizmente, esta não é a solução certa: os abdominais são necessários, mas não são suficientes por si só. Fazer funcionar apenas os músculos abdominais, na verdade, não permite queimar calorias suficientes para permitir uma redução significativa da gordura ao nível abdominal.
É importante um treino completo de barriga lisa. A combinação perfeita para obter resultados é aliar os abdominais, essenciais para a tonificação, uma alimentação adequada e treinos aeróbicos (como corrida) para queimar gordura e calorias e dar um impulso ao metabolismo.

Como conseguir uma barriga lisa em uma semana

Barriga lisa em uma semana com exercícios focados? Se você também se enquadra na categoria “Gostaria de poder, mas não posso”, aqui está um treinamento intensivo que lhe permitirá dar o primeiro passo para voltar à forma. Parece uma meta inatingível, mas os resultados dependem muito do ponto de partida: se você está acima do peso, acabou de passar por uma ou mais gestações ou não faz exercícios específicos há anos, então a meta a ser alcançada precisa de mais tempo. Se se trata de esvaziar a barriga e fazer com que os músculos abdominais voltem a mover-se, então 7 dias é o momento perfeito.

Melhores exercícios para barriga lisa

Aqui estão os melhores exercícios para a barriga lisa:

-Crunch: deitado no chão, pernas dobradas e pés apoiados no chão. Levante ligeiramente a cabeça e os ombros – que devem permanecer alinhados – mantendo os braços cruzados à sua frente. Faça 3 séries de 20 repetições.

-Crunch com os joelhos contra o peito: deite-se no chão e mantenha as mãos ao lado do corpo. Traga os joelhos e a pélvis em direção ao rosto e estique as pernas sem tocar o chão. Faça 4 séries de 20 repetições.

-Abdominal em pé: posição ereta, pernas ligeiramente afastadas e mãos atrás do pescoço. Faça flexões laterais mantendo os ombros e as costas retos. Faça 3 séries de 15 repetições.

-Bicicleta: deitado no chão, toque o cotovelo esquerdo com o joelho direito e, vice-versa, o joelho esquerdo com o cotovelo direito. A cabeça permanece elevada e os pés nunca tocam o chão. Faça 3 séries de 20 repetições.

- Como mencionado anteriormente, o treino aeróbico também é importante, como corrida, ciclismo, step, Zumba, spinning.

Outra dica importante é, alternando com exercícios de barriga lisa, uma caminhada rápida de 40 minutos por dia: vai ajudar a queimar gordura e redefinir o quadril.

O que você está esperando? Comece agora e conte-nos seus resultados!