CALCULADORA DE CALORIAS QUEIMADAS E OS MELHORES EXERCÍCIOS EM CASA

A calculadora de calorias queimadas não é uma só e você pode usar os resultados para perder peso, ganhar peso, mantê-lo constante ou ter informações mais detalhadas sobre as necessidades do seu corpo.

Se uma pessoa introduzir uma quantidade maior ou menor de calorias do que as consumidas durante as atividades diárias, o peso aumentará ou diminuirá, respectivamente. Se você aprender a calcular quantas calorias você queima por dia, poderá manter seu peso dentro da normalidade ou monitorar seu progresso em exercícios físicos.

Vamos descobrir o que são calorias, quantas calorias você pode queimar por dia e os melhores exercícios para queimar calorias em casa.

Definição de calorias

Independentemente da atividade que o nosso corpo realiza – seja bombear sangue ou levantar pesos – ele precisa de energia – na forma de calorias – para alcançá-la.

Caloria é uma unidade de medida de energia. Os humanos precisam de uma necessidade calórica específica por dia. Isto é definido como a quantidade de energia proveniente dos alimentos necessária para compensar o gasto energético que todos sustentam nas atividades físicas e mentais realizadas todos os dias. A necessidade diária de energia é medida em calorias. Na linguagem comum, a palavra “calorias” geralmente significa quilocalorias.

A quantidade de energia (calorias) de um alimento específico depende de quantas proteínas, gorduras e carboidratos ele realmente contém. Cada grama de proteína ou carboidrato de um alimento fornece 4 calorias ao corpo; no entanto, a gordura contém quase o dobro – 9 calorias por grama – e é por isso que os alimentos gordurosos são chamados de “substanciais”.

Quantas calorias você queima por dia? É uma pergunta interessante e nós temos a resposta!

Continue lendo para conhecer a calculadora de calorias queimadas.

Quantas calorias você queima por dia?

O corpo humano é uma espécie de motor que consome constantemente combustível, nomeadamente calorias, mesmo durante o sono. O metabolismo basal indica o número de calorias queimadas pelo corpo em um dia para simplesmente se manter vivo.

O metabolismo basal varia de acordo com idade, sexo, altura e fatores genéticos. Para obter um valor confiável das calorias consumidas diariamente, comece a descobrir o seu metabolismo basal.

Use a seguinte calculadora de calorias queimadas:

Para obter um valor preciso do consumo diário de energia, você precisa calcular quantas calorias você queima com atividade física. As pessoas têm necessidades calóricas diferentes com base no gasto energético exigido pelo exercício.

Para obter uma calculadora específica de calorias queimadas, você precisa multiplicar o metabolismo basal de acordo com estes critérios:

-Se você não treina ou segue um estilo de vida muito sedentário, multiplique o metabolismo basal por um coeficiente de 1,2;

-Se você pratica atividade física moderada (1-3 vezes por semana) ou é pouco ativo, o coeficiente é 1.375;

-Pessoas que treinam 3-5 vezes por semana ou seguem um estilo de vida ativo devem multiplicar o seu metabolismo basal por 1,55;

-Se você se exercita quase todos os dias e faz um trabalho fisicamente intenso, multiplique o valor do metabolismo basal por 1.725;

-Se você se exercita todos os dias (até mais de uma vez) e faz um trabalho muito difícil, multiplique o valor por 1,9.

Até agora vimos a calculadora de calorias queimadas e que também depende do exercício físico. Vamos descobrir juntos os exercícios que queimam mais calorias.

Exercícios que queimam mais calorias

O exercício é um dos melhores hábitos a adotar para manter a forma e garantir uma boa saúde física e mental. A atividade física, de fato, aumenta o consumo de energia do corpo e permite eliminar o excesso de calorias, que muitas vezes é a principal causa do excesso de peso.

Como se não bastasse, o exercício ajuda a manter os músculos e as articulações em bom estado, tornando-os cada vez mais resistentes.

Hoje em dia existem diferentes tipos de treino e atividade física que permitem praticar exercício sem necessariamente ir ao ginásio. Aqui estão alguns exercícios para queimar calorias em casa:

-Subir e descer escadas (mesmo no trabalho, em vez de pegar o elevador) como exercício pode ajudar a queimar de 300 a 500 calorias, dependendo do tempo que você dedica a essa atividade.

-Correr sem parar ajuda a queimar de 350 a 450 calorias (com média de 1,6 km em 8 minutos).

-O agachamento não só ajuda a queimar gordura , mas também fortalece os músculos das nádegas, pernas e abdômen. Para queimar 80 calorias, recomendamos 8 séries de 20 repetições com intervalo de 45 segundos entre elas.

- Andar de bicicleta é um excelente exercício para a saúde cardiovascular. Também fortalece diferentes grupos musculares do nosso corpo. Uma sessão intensa de 45 ou 60 minutos pode ajudar a perder de 300 a 400 calorias.

-Poucas pessoas sabem que uma atividade tão prazerosa como dançar também é uma forma eficaz de treinar o corpo e perder peso. Dependendo da intensidade e do ritmo, a dança ajuda a perder de 180 a 200 calorias a cada sessão.

Você achou nossa calculadora de calorias queimadas útil? Compartilhe com seus amigos, comece imediatamente a queimar calorias e entre em forma com nossos exercícios para fazer em casa! :)

Caso necessite de alguma ajuda ou informação nutricional, a nossa Equipa Científica está sempre à sua disposição.