VITAMINA C: BENEFÍCIOS, PROPRIEDADES E ALIMENTOS
"Você está resfriado? Tome uma boa dose de vitamina C!" Quantas vezes você já ouviu essa frase? A vitamina C goza de um status de superestrela entre os nutrientes que consumimos todos os dias. Vamos descobrir juntos para que serve e quais são os benefícios da vitamina C.
O que é vitamina C
A vitamina C, ou ácido ascórbico, pertence ao grupo das chamadas vitaminas hidrossolúveis, nomeadamente aquelas que não podem ser acumuladas no organismo, mas devem ser ingeridas regularmente através da dieta alimentar. Além de derreter na água, a vitamina C é sensível a altas temperaturas, por isso os benefícios da vitamina C são perdidos no caso de cozinhar em água.
O que a vitamina C faz?
A vitamina C, ou ácido ascórbico, participa de muitas reações metabólicas e da biossíntese de aminoácidos, hormônios e colágeno. A vitamina C é boa para a pele? Sim, graças aos seus fortes poderes antioxidantes, a vitamina C ajuda o corpo a proteger a nossa pele do stress oxidativo do ambiente apoiando as funções da barreira epitelial contra os agentes patogénicos, na verdade é uma ajuda na cicatrização de feridas. Além disso, outros benefícios da vitamina C são aqueles que facilitam a formação de colágeno, promovem dentes e gengivas saudáveis e aumentam as barreiras do sistema imunológico.
A vitamina C também entra em ação para o desenvolvimento harmonioso do organismo e para a reparação dos tecidos, aliás é essencial para estimular a cicatrização de feridas.
A nível cerebral, a vitamina C é responsável pela criação do neurotransmissor denominado norepinefrina, que ajuda a controlar a utilização de substâncias contidas no sangue, nomeadamente a glicose.
Alimentos com Vitamina C
A vitamina C está contida principalmente em alimentos frescos: em alguns tipos de frutas e vegetais, como laranjas, morangos, tangerinas, kiwis, limões, espinafre, brócolis, tomate e pimentão. É uma vitamina particularmente sensível à luz, ao ar e ao calor, pelo que se deteriora facilmente durante os tratamentos de armazenamento e cozedura. Para aproveitar plenamente os benefícios da vitamina C, esses alimentos devem ser armazenados no máximo 3-4 dias e consumidos crus.
Aqui está uma lista de alimentos que contêm mais vitamina C por 100 g:
- pimenta 229 mg
-groselha preta 200 mg
-pimentas 151 mg
-kiwis 85 mg
-couve de Bruxelas 81 mg
-couve-flor 59 mg
-morangos 54 mg
-espinafre 54 mg
-laranjas e limões 50 mg
A quantidade de vitamina C necessária por dia depende da sua idade. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, as quantidades médias diárias recomendadas para homens são de 90 mg e para mulheres de 75 mg (durante a gravidez, 85 mg).
Deficiência de vitamina C
A falta de vitamina C, ou ácido ascórbico, causa o escorbuto, doença que no passado era muito difundida entre os marinheiros que viviam em navios e ficavam meses a fio sem comer alimentos frescos. Os sintomas do escorbuto são um quadro de apatia, anemia e falta de apetite seguido de outros sinais como sangramento nas gengivas, queda de dentes, dores musculares e sangramento subcutâneo.
Excesso de vitamina C
A ingestão excessiva de vitamina C, ou ácido ascórbico - que pode ser causada por uma alimentação desequilibrada ou pelo abuso de suplementos - pode causar problemas renais, com formação de cálculos, ou overdose de ferro, pois a vitamina C promove sua absorção.
O excesso de vitamina C pode causar sintomas como dores de cabeça, azia, vómitos, diarreia, gastrite e cólicas abdominais, mas também fraqueza, tonturas e ondas de calor repentinas.
I want to share my experience because it might help someone else. I work as both a developer and a real estate agent. Like many others, I’d been saving my money carefully, and had built up around $203,000 worth of cryptocurrency in my Onchain account. For me, that was a significant sum, the result of years of hard work.
I was advised to move my funds to Coinbase for greater flexibility. I double-checked everything, entered the correct wallet address, and initiated the transfer. But then, something went terribly wrong, my crypto never appeared in my Coinbase account. I checked again and again. The funds had vanished.
Panic set in. I reached out to Coinbase support, but unfortunately, they told me there was nothing they could do. It felt like my entire savings had evaporated overnight. I was devastated and unsure of where to turn.
Thankfully, a colleague introduced me to Morphohack, a professional crypto recovery team. At first, I was skeptical, after all, the internet is full of false promises when it comes to lost crypto. But Morphohack was different. Their team walked me through the entire process and began tracing the lost transaction.
To my relief, within weeks, they were able to successfully recover my crypto. Without their expertise and determination, I would have lost everything.
If you ever find yourself in a similar situation, don’t give up. Professional help is out there, and Morphohack proved that recovery is possibe and you can reach them via email ( Morphohack@cyberservices . com )
Recomendo vivamente o Sr. Henry Vandenschrick para todas as suas necessidades de empréstimo. Não acreditava, mas com o seu serviço de CC SA (aconselhamento de crédito SA), reencontrei o meu sorriso, graças a um crédito de 40.000 euros que me foi concedido para liquidar a minha empresa das dívidas. É muito profissional e atencioso às suas necessidades. henryvanderschrick@gmail.com
Após o atendimento que esta senhora me prestou quando procurava um empréstimo, decidi hoje partilhar a minha experiência a seu favor. Foi a minha salvadora, e não sei bem o que fazer com ela. Recebi um empréstimo de 35.000 euros com uma taxa de juro de 2,4% e sem complicações. Pode contactá-la para garantir a sua satisfação o mais rapidamente possível. Confirmo desde já que, caso necessite de um empréstimo, contacte a Sra. Aline SANCHEZ. Também falei com vários amigos que também receberam empréstimos dela sem problemas, pois as suas condições são simples e muito vantajosas. Se precisar de um empréstimo por diversos motivos pessoais, contacte-a e ficará satisfeito. Deixo o endereço para que possa enviar as suas solicitações.
E-mail: sanalinechez@gmail.com
Eu sou o Frank, peço desculpa por o incomodar assim, mas neste momento sinto uma grande alegria no coração que não poderia guardar para mim, por isso decidi partilhá-la consigo, e é realmente importante. Eu não acreditava em ofertas de empréstimos online. Por pura curiosidade, contactei o Sr. Henry Vandenschrick, que me concedeu um empréstimo de 40.000 euros. Este não é como os outros credores que anunciam na internet. Se precisar de um empréstimo, não hesite em contactá-lo através do e-mail: henryvanderschrick@gmail.co
Está a passar por dificuldades financeiras e não está em boas condições com os bancos? Ou, melhor ainda, está a planear um projeto e precisa de financiamento? O seu histórico de crédito é mau? Precisa de dinheiro para pagar as suas contas ou de recursos para investir em negócios?
Por isso, se precisar de crédito, não hesite em contactar-me para saber mais sobre os meus termos e condições. Entre em contacto comigo através do e-mail d.marysebiernaux@gmail.com.
Deixe um comentário