O que é jejum intermitente? Como posso jejuar com comida?
Você é um fixador regular ou está preocupado em se aproximar do mundo do jejum? Provavelmente você já tentou, mesmo sem perceber. O jejum intermitente tornou-se cada vez mais parte da nossa rotina diária devido a crenças culturais, estilos de vida mais frenéticos e hábitos nutricionais mais saudáveis.
Ao seguir essa tendência consciente ou inconscientemente, e se você pudesse praticar o jejum intermitente de uma maneira nova e mais segura? Ou seja, consumindo alimentos durante a fase de não comer? Leia este artigo para descobrir como.
O que é jejum intermitente?
No seu significado tradicional, jejum intermitente é um tipo de jejum que alterna períodos de abstenção alimentar com períodos de alimentação. A peculiaridade desse método é que você deve estar atento ao tempo, pois você come apenas durante uma determinada janela de horas, enquanto no resto seu corpo não assume nada, exceto água, e assim entra em jejum.
Assim como o relógio coordena, de certa forma, nossas vidas e rotinas, o tempo também é a principal diretriz que regula o jejum intermitente. Na verdade, com base no tempo, existem diferentes categorias ou níveis de jejum intermitente, nomeadamente:
- o jejum diário com restrição de tempo ou jejum intermitente 16/8 que envolve 16 horas de jejum e 8 horas de alimentação durante o dia;
- jejum em dias alternados: 24 horas de jejum alternando 24 horas de alimentação;
- 5:2 dias de jejum: 2 dias de jejum e 5 dias de alimentação durante uma semana;
Estes níveis são hoje praticados consciente e inconscientemente por mais de 60% em todo o mundo. Você já tentou alguma vez? Pense nisso. O jejum na sua cultura é uma prática ativa, como no Ramadã ou durante os festivais indianos, como por exemplo o Navaratri?
Você está seguindo uma dieta com supervisão de um profissional médico que implica algumas horas alternadas ou um dia inteiro de jejum? Já aconteceu de você pular uma refeição porque tinha um compromisso naquele horário ou está atrasado e deveria correr para pegar o trem? Estes são apenas alguns exemplos de como o jejum intermitente entra em nossas vidas.
O primeiro passo é reconhecer isso e começar a fazer com consciência, não só porque não temos tempo, pois o mundo ao nosso redor está correndo e nos faz correr também.
Quais são os benefícios?
Praticar o jejum intermitente, como parte da nossa rotina diária, significa reduzir de forma regular a ingestão de calorias, o que facilita a perda gradual de peso a longo prazo, uma vez que o corpo em jejum começa a retirar energia das cetonas, moléculas de energia derivadas da quebra. de gorduras. A libertação de cetonas fornece desta forma ao nosso cérebro e ao organismo energia e, consequentemente, ajuda-nos a melhorar a nossa >desempenho mental e físico.
Além do efeito evidente do aumento da energia, o jejum intermitente implica, num nível mais profundo, uma mudança de mentalidade na nossa abordagem à alimentação, bem como no estilo de vida.
Na era frenética e de consumismo de hoje, onde estamos continuamente expostos a alimentos pré-preparados e ricos em açúcar, que chegam facilmente até nós e estamos acostumados a mordiscar ou beber muito rápido tudo o que temos em mãos, só porque corremos, sempre, e talvez pular refeições rotineiras, o jejum intermitente pode nos ajudar a mudar a perspectiva de tempo e nutrição.
A energia que obtemos desses lanches fáceis com alto teor de carboidratos/calorias é apenas de curto prazo e não é saudável para o nosso organismo, pois é derivada de gorduras ruins e açúcares presentes no produto em quantidade considerável.
É completamente diferente da energia saudável a longo prazo que podemos obter seguindo uma dieta diária baseada em boas gorduras e vegetais, além de adicionar à nossa rotina períodos de jejum intermitente, que ao desencadear a síntese natural de cetonas, pode apoiar o nosso foco mental e atividade corporal.
Além disso, sessões de jejum intermitente podem nos ajudar a estar mais atentos aos horários, respeitar os horários e refeições e jejuar de forma consciente.
É seguro? Existe outro método? Posso jejuar sem realmente jejuar?
Exceto para as pessoas que estão acostumadas, geralmente é recomendado abordar pela primeira vez o jejum intermitente ou em geral o mundo do jejum com a orientação do seu médico ou nutricionista.
E se eu tiver medo de tentar? Existe outro método? Posso jejuar sem realmente jejuar? A resposta é sim.
Vindo da ciência e da pesquisa que estão por trás da ProLon® Fasting Mimicking DietTM, um programa nutricional que graças à sua combinação selecionada de ingredientes e nutrientes fazem seu corpo entrar em estado de jejum por 5 dias enquanto você consome efetivamente cerca de 750 calorias de alimentos por dia, um novo método revolucionário foi desenvolvido para abordar também o jejum intermitente, mas com o mesmo refrão, ou seja, com alimentos.
Este programa especial de jejum intermitente faz parte do ProLon® jejum com comida pipeline e é chamado de ProLon® Reiniciar®.
O que é ProLon ReSet?
ProLon ® ReSet ® é um programa nutricional de 1 dia que permite reiniciar, experimentar rápido e obter seus benefícios sem realmente jejuar.
A replicação do jejum de 5:2 dias apenas com água com ProLon® Reiniciar® permite que seu corpo entre em estado de jejum e obtenha energia natural enquanto consome alimentos saudáveis e escolhidos também durante as horas sem comer. Você come normalmente sua dieta diária durante os 5 dias e come os alimentos selecionados para a saúde do ProLon® Reiniciar® nos últimos 2 dias.
Que tipo de comida? ProLon® Reiniciar® como ProLon® 5 dias vem em um kit composto por sopas ricas em vegetais e fibras, lanches à base de nozes, infusões de ervas e suplementos. Os ingredientes e matérias-primas que caracterizam estes produtos e provenientes de diferentes partes do mundo foram cuidadosamente selecionados pela equipa científica da L-Nutra e misturados para simular um estado de jejum e ao mesmo tempo deixar o seu corpo permanecer nutrido.
Além disso, usado singularmente um dia por semana, ProLon® Reiniciar® é um bom começo para se purificar de um período de alimentação excessiva, caracterizado também pela suposição de junk food,
e limpe seu corpo internamente com produtos voltados para a saúde.
ProLon® Reiniciar® é a sua purificação alimentar de segunda-feira, após fins de semana ou férias malucas.
Assuma o controle do seu tempo para recarregar energias e comer de forma mais saudável e gerencie a geração de energia mudando sua mentalidade e usando fontes nutricionais saudáveis como o ProLon® Reiniciar®.
Referências:
De Cabo R., Mattson MP. “Efeitos do jejum intermitente na saúde, envelhecimento e doença.”, New England Journal of Medicine, dezembro de 2019.
“Jejum em dias alternados em indivíduos não obesos: efeitos no peso corporal, composição corporal e metabolismo energético.” American Journal of Clinical Nutrition, janeiro de 2005.