5 DICAS PARA UM 2022 MELHOR

Quantas vezes você já fez uma lista de metas de Ano Novo enquanto conversava com amigos, familiares ou até mesmo consigo mesmo? Quantos desses objetivos você conseguiu alcançar de fato? Se a resposta à primeira pergunta for “muitas vezes” e a resposta à segunda for “alguns gols”, continue lendo este artigo.

Hoje sugerimos 5 metas de Ano Novo para alcançar saúde e serenidade.

Dicas para o ano novo

Expulsar a raiva. Sentir raiva frequente ou constantemente pode levar a efeitos de longo prazo que são desagradáveis ​​para nós mesmos e para nossos relacionamentos emocionais e sociais. Uma emoção nos leva a fazer gestos arriscados e a gritar frases que machucam. A raiva crônica também pode ter um impacto negativo no corpo de várias maneiras: dor de cabeça, ansiedade, estresse e, portanto, problemas de digestão e hipertensão. 

Mais gentileza e muitos abraços. Gentileza consigo mesmo e com os outros e mais abraços diários. Pesquisas recentes mostram que ser afetuoso conosco mesmos, especialmente quando sentimos dor e nos sentimos inadequados, ajuda muito mais a nos sentirmos melhor do que ignorar o problema ou continuar a nos machucar com a autocrítica. Outros estudos também enfatizam o poder dos abraços: assim como a gentileza e o altruísmo, eles trazem benefícios ao organismo ao aumentar os níveis de oxitocina e proporcionar efeitos positivos no sistema imunológico.

Caminhe, caminhe, caminhe. Se a academia não é para você, pelo menos um mínimo de atividade física deve ser feito: continue andando com uma simples caminhada na vizinhança ou no parque mais próximo é melhor do que nada. A pesquisa científica mostra que os adultos devem se exercitar pelo menos 30 minutos por dia. 

Mais ar, mais natureza, mais luz. Passar o máximo de tempo possível ao ar livre, talvez em espaços verdes em contacto com a natureza é um excelente hábito mesmo quando o clima se torna mais rígido. A luz solar também é essencial para regular o humor ao longo do dia. Pode ajudar a regular os nossos ritmos circadianos, tendo um impacto direto no bem-estar psicofísico e na produtividade. 

Coma de forma mais saudável. Depois de comer e beber durante as férias de Natal, mais de um terço das pessoas prometem melhorar os seus hábitos alimentares não só para perder peso, mas também para se sentirem melhor consigo mesmas. A ciência também confirma que a obesidade se deve mais ao que comemos do que à quantidade que comemos. Procure seguir uma alimentação saudável e equilibrada: a dieta mediterrânica é sem dúvida a mais recomendada.

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