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Encontrar a prática de jejum certa para atender aos seus objetivos de saúde.
Cada vez mais pessoas praticam o jejum para perder peso e melhorar a saúde, mas será que sabemos realmente como jejuar para obter os efeitos desejados? Abaixo estão três dos principais tipos de categorias de jejum usadas atualmente e a melhor forma de incorporá-las ao seu estilo de vida para obter os melhores resultados.
Como jejuar
Jejum Intermitente
A Dieta 5:2 - Para este tipo de jejum intermitente, os indivíduos podem seguir sua dieta normal e saudável 5 dias por semana, enquanto os outros dois dias (de preferência não consecutivos) são dedicados ao jejum. Durante cada dia de jejum, a pessoa restringirá sua ingestão calórica a não mais que 600 calorias para homens e 500 calorias para mulheres.
Dieta de dias alternados - Outra abordagem popular de jejum intermitente, esta dieta exige jejum em um dia e depois comer como faria normalmente no dia seguinte. Para o dia da alimentação, incentiva-se uma alimentação saudável. Quanto ao dia de jejum, pode ser a eliminação completa de todos os alimentos ou uma versão modificada onde é permitida uma ingestão calórica significativamente reduzida (não mais de 500 calorias).
Como jejuar
Alimentação com restrição de tempo
Dieta 12:12 - Com esse método de jejum diário, as pessoas têm uma janela de 12 horas todos os dias para comer qualquer alimento (saudável) que desejarem e depois jejuam pelas 12 horas restantes. Por exemplo, se a última refeição da noite de alguém foi às 19h, ele gostaria de fazer a próxima refeição às 7h da manhã seguinte.
Dieta 16:8 - Semelhante à dieta 12:12, este plano TRE encurta a janela de alimentação em 4 horas para estender o tempo que o corpo fica em estado de jejum. Aqui, a pessoa teria apenas 8 horas para comer todos os dias, sendo as 16 horas restantes dedicadas a um jejum completo. No entanto, não é recomendado saltar o pequeno-almoço durante este jejum, pois pesquisas recentes mostram que pode haver um impacto negativo na saúde do coração. Se você quiser praticar 16:8, descobrimos em um estudo clínico com 108 adultos após um jejum noturno de 15 horas comparando os resultados de glicose e cetona a cada hora durante 4 horas no grupo Fast Bar, grupo de café da manhã e grupo de jejum de água que nossa nova Fast Bar pode fornecer sustento ao seu corpo enquanto prolonga seu jejum.
Como jejuar
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*Benefícios observados em um estudo randomizado e controlado em 108 adultos após um jejum noturno de 15 horas comparando os resultados de glicose e cetona a cada hora durante 4 horas no grupo Fast Bar e no grupo que tomou água. Dados em arquivo.
