IOGA PARA DORMIR MELHOR E COMBATER A INSÔNIA

Se você sofre de insônia, certamente já tentou muitos remédios, mais ou menos naturais, para acabar com essa tortura. Na maioria das vezes, porém, é estresse e incapacidade de relaxar ao ir para a cama, o que gera um estado de ansiedade que não permite dormir. O Yoga pode ajudá-lo a dormir melhor, tendo sempre em mente que não é uma atividade competitiva, mas sim uma prática que permite relaxar e dormir melhor.

Ioga para relaxar o corpo

O Yoga tem efeitos benéficos no corpo e na mente e é capaz de equilibrar a respiração e melhorar o tônus ​​muscular. Existem horários específicos para praticar yoga da melhor forma: de manhã ao acordar e à noite antes de dormir. Se praticarmos yoga pela manhã teremos um efeito revigorante e energizante no nosso corpo; à noite, por outro lado, a ioga servirá para acalmar e relaxar as tensões e o cansaço acumulados durante o dia. Continue lendo para conhecer os exercícios recomendados para tirar a ansiedade e o nervosismo, se reencontrar e passar uma noite tranquila e sem insônia.

Posições de ioga para dormir melhor

Praticar ioga é um excelente remédio para um sono profundo e reparador. Os motivos são muitos e estão entre os diversos benefícios da disciplina: ajuda a relaxar e relaxar as tensões físicas, mentais e emocionais acumuladas. Melhora a respiração e também a energia vital.

Isso ocorre principalmente porque a ioga acalma a mente e o corpo, facilitando o relaxamento completo de ambos. Aqui estão quatro posições de ioga para eliminar a ansiedade e dormir melhor durante a noite:

• Sukhasana. A posição básica, com as pernas cruzadas e as palmas das mãos estendidas sobre os joelhos e o polegar e o indicador unidos, é ideal para aliviar tensões e relaxar. Esta posição de yoga requer foco na respiração que ajuda a abandonar todos os pensamentos que não nos fazem descansar bem.

• Balasana. A posição da criança permite aliviar a tensão e relaxar os músculos da coluna. Praticado antes de dormir, respirando profundamente, ajuda nosso corpo a se desintoxicar e se preparar para a noite.

• Viparita Karani. Considerada uma das melhores posições antiestresse, consiste em levantar as pernas encostadas na parede e respirar profundamente. Desta forma, a circulação sanguínea é estimulada sem qualquer cansaço e a mente fica completamente esvaziada.

• Shavasana. A meditação final pode ser uma ótima maneira de se preparar para dormir. É necessário praticá-lo no chão e não na cama ou no sofá, pois as costas devem estar alinhadas com a superfície que nos abriga para que a respiração possa sincronizar e permitir que os pensamentos escapem.

Dicas contra a insônia

Além de praticar yoga para dormir melhor, aqui vão algumas dicas para combater a insônia:

1. Praticar atividades extenuantes antes de dormir não resolve o problema, pois se o corpo for estimulado, produz endorfinas que, em vez de permitir o relaxamento, atuam de maneira oposta.
2. Exatamente pelo mesmo motivo acima, todas as atividades que exijam concentração excessiva e/ou presença de dispositivos eletrônicos antes de dormir podem ser prejudiciais (TV, celular, computador, etc.). É melhor ler um bom livro antes de dormir.
3. Se você está procurando um remédio natural para associar à prática de ioga para dormir melhor, a valeriana ou a melatonina podem fazer isso por você. Peça conselho ao seu médico e qual a melhor solução.
4. Um banho quente sempre ajuda a relaxar e a cuidar de você.

Além da ioga, a nutrição adequada também pode desempenhar um papel fundamental para dormir melhor à noite. Marque uma consulta nutricional gratuita com os nossos nutricionistas especialistas e descubra quais os melhores alimentos para combater a insónia.