Dieta que Imita o Jejum e saúde da mulher. Jejum e equilíbrio hormonal
A investigação sobre mulheres e jejum revela que as respostas fisiológicas e hormonais ao jejum variam consoante a fase do ciclo menstrual e interações hormonais específicas.
Compreender estas nuances é crucial, especialmente ao aplicar protocolos estruturados de jejum como a Dieta que Imita o Jejum (FMD).
Fases do ciclo menstrual e efeitos do jejum
Fase folicular (Dia 1 a ~10-12): esta fase começa com a menstruação e inclui a subida do estrogénio enquanto a progesterona permanece baixa.
A evidência mostra as mulheres são geralmente mais resilientes ao jejum nesta fase.
A flexibilidade metabólica é maior e o jejum ou o DJE tende a ser melhor tolerado com menos alterações nas hormonas reprodutivas.
Os estudos indicam que o jejum durante esta janela evita irregularidades menstruais significativas, apoia benefícios metabólicos e potencia processos de renovação celular desencadeados pelo jejum, como a autofagia.
Fase lútea (Pós-ovulação até à Menstruação): o aumento da progesterona caracteriza esta fase, que prepara o corpo para uma possível gravidez.
A investigação sugere que o jejum durante a fase lútea pode aumentar o cortisol (hormona do stress), reduzir a leptina (essencial para a regulação das hormonas reprodutivas) e aumentar o risco de perturbações menstruais ou sintomas pré-menstruais.
As mulheres podem sentir maior fadiga, alterações de humor e stress metabólico, tornando esta fase menos indicada para jejuns intensivos como DJE.
Interações Hormonais com o Jejum
Estrogénio e Progesterona
O jejum pode suprimir o eixo hipotálamo-hipófise-ovário (HPO), reduzindo a secreção da hormona libertadora de gonadotrofinas (GnRH), o que pode diminuir o estrogénio e
produção de progesterona, especialmente se o jejum for prolongado ou mal cronometrado.
Esta supressão pode levar a irregularidades ovulatórias ou amenorreia como uma resposta de conservação de energia.
Leptina, uma hormona que sinaliza suficiência energética, diminui durante o jejum.
A redução da leptina afeta negativamente a libertação de hormonas reprodutivas (LH, FSH), contribuindo para irregularidades menstruais, especialmente se o défice energético persistir.
Androgénios (ex.: Testosterona): em mulheres com condições como síndrome dos ovários poliquísticos (SOP), o jejum intermitente ou a restrição de tempo alimentar demonstraram baixar marcadores androgénicos como a testosterona e o índice androgénico livre, o que muitas vezes melhora a regularidade menstrual e a fertilidade.
Em mulheres sem SOP, o impacto nos androgénios é menos pronunciado, mas o jejum pode ainda assim reduzir modestamente os níveis de androgénios.
Jejum, exercício físico e stress
O jejum aumenta o cortisol , especialmente quando combinado com exercício intenso ou realizado durante fases hormonais vulneráveis como a fase lútea.
O aumento do cortisol agrava as perturbações menstruais e o stress metabólico.
Assim, o exercício moderado em vez do intenso durante o jejum, especialmente DJE ciclos, é aconselhado evitar stress fisiológico excessivo.
Gerir o stress e evitar simultaneamente esforço físico elevado durante períodos de jejum apoia a estabilidade hormonal e a saúde geral.
Considerações Específicas para a Dieta que Imita o Jejum (FMD) em Mulheres
Mulheres com irregularidades menstruais, SOP ou outros distúrbios endócrinos devem consulte profissionais de saúde antes de iniciar DJE para garantir um acompanhamento e um momento personalizados.
Monitorização dos padrões menstruais, níveis de energia e sintomas de stress durante DJE é importante ajustar o tempo ou a intensidade conforme necessário.
Em resumo, a evidência apoia fortemente uma abordagem consciente do ciclo para o jejum em mulheres.
O DJEOs benefícios para a saúde metabólica, como a redução da glicose no sangue, colesterol LDL, gordura visceral e marcadores inflamatórios, são maximizados quando programados durante a fase folicular para proteger o equilíbrio das hormonas reprodutivas.
A consciência das flutuações hormonais — especialmente estrogénio, progesterona, leptina e androgénios — e da sua interação com o jejum e o stress do exercício é essencial para otimizar resultados e minimizar potenciais efeitos adversos.
Referências
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